ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ

 

·      Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

·      Введи в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

·      Составь план занятий. Определи: кто ты-«сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

·      Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

·      Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут-перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

·      Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

·      Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

·      Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

·      Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

·      Накануне экзамена многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен-это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

·      На сдачу экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь несколько (про запас) ручек.

 

КАК ПЕРЕЖИТЬ СТРЕСС?


15 способов выхода из стресса

 

Все люди хоть раз в жизни испытывают стресс. Обычно когда упоминают стресс, то часто говорят о психическом и физическом дискомфорте, который ему сопутствует. И это крайне неприятно. И, естественно, каждый хочет его либо уменьшить,  либо избежать, либо научиться им управлять.

Представленные способы позволят Вам найти свой уникальный выхода из стресса.

1. Чистая вода

Пейте больше чистой воды без примесей. Меньше кофе и вредных напитков. Помогает для снятия легкого стресса, пробуждения после сна, поддержки активной деятельности.

2. Работа с  дыханием

Обычно во время стресса дыхание становится частым и поверхностным. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Так чтобы надувался и грудь и живот. Не переусердствуйте. 5-6 раз не больше.

Советую попробовать способ осознанного медитативного дыхания. Расслабьтесь и полностью сосредоточьте свое внимание на дыхании и на ощущениях в дыхательных путях при вдохе и выдохе с постепенным переносом внимания на все тело. Дышите в свободном режиме.

Начинайте дышать и представляйте, что вы дышите через ступни ног, колени, бедра, живот, грудь, кисти рук, локти, плечи, горло, лоб, макушку головы. А потом представьте, что дышите одновременно всем телом.

3. Созерцание

Если вас просто «достали», то постарайтесь хотя бы на несколько минут прерваться от дел. Сделайте упражнения для сбрасывания напряжения  или выйдите на воздух, быстрым шагом пройдите большое расстояние.

После того как вы немного успокоитесь, начните созерцать (в окно) окружающие вас деревья или кустарники, посмотрите на небо (пусть даже затянутое облаками), полюбуйтесь его голубизной или причудливыми конфигурациями облаков.

4. Массаж точек оптимизма

По 30 секунд массируйте точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой, в центре ладони (ее еще называют точкой отчаяния). Помогает стряхнуть апатию и собрать мысли.

5. Расчесывание головы

Возьмите щетку и порасчесывайте волосы в течение 10-15 минут. Есть специальные массажеры для волосяной части головы. Это от «головных болей напряжения».

6. Место покоя

Закройте глаза. Представьте свое «место покоя», где вам хорошо, радостно, спокойно. Это может быть ваш дом, место на природе или где-то еще. Мысленно перенесите себя в туда.  Представьте, что вы там, ощутите полностью это своим телом. Расслабьтесь и почувствуйте себя счастливыми. Выполняйте упражнение дважды в день по 10 минут (не важно где, главное, чтобы не уснуть), Вам станет намного спокойнее, и Вы справитесь со стрессом.

7. Пение

Очень хорошо от стресса помогает пение песен или издавание звуков. Но делайте это так, чтобы чувствовалась вибрация по телу.

8. Смывание проблем

Принимая душ, представляя, что смываете все негативное, плохое. Все проблемы и стрессы. Это нужно делать до состояния облегчения.

9. Здоровый сон

Практикуйте способы правильного засыпания: на спине широко раскинув руки и ноги, немного приоткрыв рот. Увидите, насколько крепко вы заснете и насколько бодрыми будете утром.

10. Физическая работа, занятия и упражнения

Спорт, йога, танцы, пешие прогулки на дальние расстояния, бег, плавание, рубка дров, копание огорода и т.д. Все это помогает переключить внимание и сбросить лишнее напряжение. Некоторые физические упражнения могут помочь расслабиться или сконцентрировать внимание, снять напряжение, увеличить работоспособность.

11. Изменения в жизни

«Сбросьте» стереотипность и привычность действий. Каждый день делайте по 1-2 действия, которые раньше никогда не делали: встаньте с кровати другим способом, сделайте другую прическу и т.д. Это переключит внимание.

12. Больше позитива

Ищите положительные стороны происходящего. Расценивайте все как опыт, жизненные уроки.  Больше улыбайтесь, смотрите смешные фильмы, картинки или ролики.

13. Творчество

Начните рисовать, лепить, шить, вышивать, писать стихи. То есть делами, которые будут доставлять Вам с одной стороны удовольствие, а с другой вы откроете возможно ранее не осознаваемые таланты. Это вдохновляет.

14. Больше позитивного общения

Уделяйте больше внимания общению с близкими, родственниками, друзьями. Выезжайте на природу компанией.

15. Искусство

Слушайте музыку, ходите в художественные галереи, в театр, кино, на концерты. Это  также расширяет границы, позволяет переключить внимание.

 

 

КАК УЛУЧШИТЬ ВНИМАНИЕ И ПАМЯТЬ?

Вы наверняка замечали, что некоторые люди без особого труда запоминают даже очень незначительные детали и на лету схватывают что-то новое?

Для начала давайте постараемся разобраться, что представляет собой память и каким образом она работает. Память является хранилищем представлений человека о его предыдущем опыте, снабженное уникальным механизмом запоминания данного опыта, сохранения образов, информации и их воспроизведения в последующем. Чтобы научиться нужную информацию «переселять» в долговременную память, изучите предложенные нами способы, помогающие улучшить память и соответственно умственные способности.

 

Способы, направленные на улучшение памяти:

 

1. Включите воображение

Люди, которые запоминают огромные числа, всегда имеют развитое воображение. Они представляют число в виде растений, животных и неодушевленных предметов, к примеру, двойка - лебедь, восьмерка - матрешка, единица - столб у дороги, шестерка - замок и т.д. Не можете представить картинку сразу в уме - нарисуйте.

2. Двигайтесь

Больше танцуйте, двигайтесь, занимайтесь спортом. Это значительно улучшает кровообращение, в том числе и в головном мозге, активизирует психические процессы, обеспечивающие восприятие, воспроизведение и переработку информации.

3. Займитесь рукоделием

Не считайте это занятием лишь домохозяек или бабушек. Вышивание крестиком, плетение фенечек, нанизывание бусин - эти действия активизируют память и в целом работу головного мозга.

4. Сосредоточьтесь на процессе запоминания

Если вы хотите запомнить что-то, сосредоточьтесь на этом процессе. Обдумывайте, слушайте, проводите параллели со своей жизнью или с имеющимися знаниями. Чем больше чувств и мыслей «зацепится» за имеющуюся информацию, тем выше вероятность запомнить действительно что-то важное.

5. Тренируйтесь

Читайте художественную литературу, после чего вкратце записывайте имена героев и сюжет. Просматривайте время от времени записи и восстанавливайте прочитанное в памяти. Это поможет не просто тренировать память, но и прослыть эрудированной личностью в кругу друзей.

6. Повторяйте

Повторение - мать учения. Но не стоит повторять полученную информацию по 5 раз подряд, а делайте это по одному разу в день на протяжении пяти дней.

7. Правильно питайтесь

Морепродукты, рыба, яйца, злаки, растительное масло и овощи улучшают память. Порой и всего лишь кусочек шоколада может подстегнуть немного уставший мозг.

8. Учите стихи любимых поэтов

       Заучивайте по одному небольшому стихотворению каждый день (если тяжело, то достаточно всего четверостишия). Уже спустя несколько месяцев вы наверняка заметите, что ваша память улучшилась.

9. Изучайте иностранные языки

         Изучение иностранных языков способствует росту мозга, профилактике слабоумия, развитию памяти, улучшению внимания.

 

10. Читайте специальную литературу

Чтение расширяет кругозор, развивает воображение, делает нас умнее, улучшает концентрацию, увеличивает словарный запас.